每天吃维生素，竟吃出肝衰竭？医生劝告：这3种维生素别乱吃
补充维生素在大众认知里几乎等同于"对身体好"，买一瓶放在桌上，每天吃一粒，感觉在认真对待自己的健康。
但维生素也是药，脂溶性维生素吃多了，身体根本排不出去，只能堆在肝脏和脂肪组织里，时间长了，真的会出问题。
维生素C是大家最爱屯的那一种，觉得它水溶性、安全、多吃没事。确实，正常剂量下，多余的维生素丙会随尿液排出，不会在体内蓄积。
但"吃不坏"和"随便吃"是两码事。成年人每日推荐摄入量是100毫克，可耐受最高摄入量是2000毫克，而市面上有些高剂量泡腾片，单片就是1000毫克，有人一天吃好几片，觉得多多益善。
长期超大剂量摄入维生素C，会增加草酸盐在肾脏的沉积，肾结石风险显著上升，对肾功能本来就不好的人，这个风险更不能忽视。
维生素A的风险就更直接了，它是脂溶性的，代谢周期长，过量摄入会在肝脏大量蓄积，直接造成肝细胞损伤。临床上有记录在案的维生素甲过量案例，表现出肝功能异常、黄疸、腹水，严重的确实可以发展到肝衰竭。
根据相关毒理数据，成年人长期每日摄入超过10000国际单位的维生素甲，就已经进入慢性中毒的剂量范围。
这个数字听起来很高，但如果同时在吃鱼肝油、复合维生素、还有额外的维生素甲补剂，叠加起来很容易超标，而且因为是慢性积累，早期症状不明显，头痛、骨痛、皮肤脱屑这些表现很容易被忽略。
维生素D是近几年最流行的补剂之一，研究它的文献也很多，各种好处说得头头是道，于是一些人开始大剂量补充，觉得既然对骨骼好、对免疫有帮助，那多吃点肯定没坏处。
但维生素D同样是脂溶性的，过量会导致高钙血症，钙在血管壁、肾脏、心脏等软组织里沉积，损伤器官功能。
普通成年人每日补充剂量在600到800国际单位已经足够，大多数人在日常饮食和适当晒太阳的情况下基本不缺，根本没必要动辄每天补4000、5000单位。
这三种维生素确实对健康有价值，但这个价值是建立在"合理剂量"这个前提上的，一旦剂量失控，就从营养素变成了对身体有害的东西。
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